Weil es heutzutage schick ist schlank zu sein? Weil heutzutage in jede Vita ein absolvierter Marathon gehört? Oder was ist dein Antrieb, deinen Body auf Vordermann bzw. Vorderfrau zu bringen?
Von Andreas Bösch
Ganz oft ist der Auslöser, um Sport zu betreiben, der Wunsch nach weniger Körpergewicht oder nach mehr körperlicher Leistungsfähigkeit. Letzteres wird in unserer hochtechnologischen Zeit zwar immer weniger verlangt, aber wenn du nach kurzem Treppensteigen so außer Atmen bist, dass du erst mal stehen bleiben musst, kann das schon zum Nachdenken anregen.
Ich habe eine gute und zuversichtlich stimmende Nachricht für dich. Egal, was du bisher auf sportlicher Ebene gemacht hast oder egal, wie unsportlich du aktuell auch sein magst. Dein nächstes Kapitel in deinem Leben ist noch nicht geschrieben – hier bist du jederzeit Autor und verfasst deine ganz persönliche Biografie – auch im Bereich deines Körpers und deiner körperlichen Fitness. Wobei körperliche Fitness viel zu kurz gegriffen ist. Sicher hast du schon mal die Erfahrung gemacht, dass du auch gefühlsmäßig besser drauf warst, als du (noch) fitter warst.
Dem Alter davonlaufen
Damit meine ich definitiv nicht, sein persönliches Alter nicht anzuerkennen oder mit Gewalt nicht zum »alten Eisen« gehören zu wollen. Schon das Wort Anti-Aging ist ein Widerspruch in sich. Denn Altern beinhaltet Zeit und Zeit lässt sich nicht aufhalten und schon gar nicht umkehren. Für die psychische Gesundheit des Menschen halte ich es für sehr wichtig, seinem wahren Alter positiv zu begegnen. Das ist pure Lebenserfahrung. Mit der Überschrift meine ich vielmehr, dass Alterserscheinungen wie Leistungsabfall und körperliche Beschwerden nicht unbedingt ab 30 zunehmen müssen. Lange erfrischende Vitalität haben wir größtenteils selbst in der Hand.
Ich bediene mich gerne dem englischen treffenden Sprichwort »use it or lose it«. Früher musste der Mensch noch jagen, um nicht zu verhungern. Heute laufen wir vom Tiefkühler zur Mikrowelle und wollen ganz nebenbei noch topfit sein. Das funktioniert so nicht. Allein im Verlauf der letzten 100 Jahre bewegen wir uns um zwei Drittel weniger!
Unser Körper hält nur die Systeme aufrecht und in Schuss, welche wir auch regelmäßig brauchen. Anders als dein Auto – das neuwertig bleibt, wenn du es nicht benutzt – baut dein Körper fortwährend ab, wenn du ihn nicht forderst.
So reduziert sich beispielweise die Muskelmasse zwischen dem 20. und 70. Lebensjahr um ca. 30 bis 40 %. Dadurch verringert sich auch die Kraft, was mit einigen Nachteilen für Gesundheit und Lebensqualität einhergeht. Rückenschmerzen, Haltungsprobleme und erhöhte Sturzgefahr, um nur einige zu nennen.
ABER: Das muss nicht sein. Denn durch richtiges Training kannst du bis zum 70. Lebensjahr sogar deine Muskelmasse erhöhen!
»Mit Sport kannst du 20 Jahre 40 sein«
Durch die abnehmende Elastizität der Lunge geht auch das Lungenvolumen ab dem 40. Lebensjahr zurück, was eine reduzierte Sauerstoffaufnahme bedeutet. Eine schlechtere Sauerstoffversorgung bringt weniger Leistung für Körper und Geist mit sich. Wer nicht trainiert, leistet mit 70 Jahren nur noch etwa die Hälfte eines 20-Jährigen.
ABER: Das muss nicht sein. Ich selbst »leide« seit meinem dritten Lebensjahr an Asthma. Vom Schulsport wurde ich öfters befreit und auch den Fußballverein verließ ich aufgrund meiner Atemnot. Mit 15 Jahren wollte ich mich nicht länger von dieser Krankheit dominieren lassen und begann intensiv mit Sport. Ich ging joggen und begann mit Krafttraining. Am eigenen Leib erfuhr ich, was Sport möglich macht. Heute besteht mein Leben zu einem großen Teil aus Sport und meine Lunge weist – laut Lungenfacharzt – eine Leistungskapazität von über 105 % aus.
Was ich dir damit sagen will: Es ist nie zu spät, um fit zu werden! Mehr als einmal habe ich von meinen Personal-Training-Klienten die Aussage gehört: »Andreas, so fit war ich letztes Mal in der Zeit des Bundesheeres.« Diese Statements kamen von Männern Mitte 50! Oft solche, welche die letzten 30 Jahre leider nichts in ihre Körper und deren Gesundheit investiert haben.
Denke immer daran: Du investierst mit einem gesunden Lebenswandel in die wichtigste „Sache“ in deinem Leben – in DICH!
Die Frage ist für mich welcher Sport zu mir passt. Ich habe einiges ausprobiert und Fitnesscenter sind einfach nichts für mich. Welche Sportarten wären ideal um möglichst viel Fett loszuwerden?