Moderatorin Michelle Hunziker macht es vor: Mit 45 Jahren stemmt sie mehr Kilos als ihr eigenes Körpergewicht beträgt. Damit zeigt sie, dass Fitness keine Altersbeschränkung kennt. Ihr Geheimnis? Selbstdisziplin und tägliches Training.
„Für den Normalbürger ist ein so straffer Trainingsplan in der Praxis allerdings kaum umsetzbar. Die gute Nachricht ist aber: Auch mit deutlich weniger Zeitaufwand kann jeder in Form kommen“, so Fitnesscoach Jan Bahmann. Er begleitet seine Kundschaft erfolgreich auf ihrem Weg zur Traumfigur. Wie jeder trotz alltäglichem Berufsleben und wenig Zeit gesund in Form kommt, das verrät der Abnehmcoach gerne in diesem Ratgeber.
Gesunde Ernährung darf leicht sein
Der Verzehr gesunder Lebensmittel ist die Grundlage für einen fitten Alltag. Jedoch muss die Zubereitung ausgewogener Speisen nicht zeitintensiv sein. Ein Beispiel hierfür stellen fettige Soßen dar, die einfach reduziert werden können. Im Gegensatz dazu sollten nicht nur Menschen mit Abnehmwunsch eiweißreiche und naturbelassene Lebensmittel in ihren Speiseplan integrieren. Auf den Tisch gehören zudem viel Gemüse und Kohlenhydratquellen wie Nudeln oder Brot. Sie haben eine geringe Kaloriendichte.
Zugleich empfiehlt Bahmann, flüssige Kalorien zu vermeiden. Das Trinken von Wasser oder Tee erfordert darüber hinaus keinen zusätzlichen Aufwand. Wer dennoch nicht komplett auf süße Getränke verzichten mag, kann Alternativen wie Cola Zero trinken. Es heißt zwar, dass solche Drinks schädlich wären. „Das stimmt aber nicht“, stellt Abnehmcoach Jan Bahmann klar.
Fit sein und bleiben dank moderatem Muskelaufbau
Überdurchschnittlich viele Muskeln sind nicht notwendig, um eine definierte Figur wie Moderatorin Michelle Hunziker zu erreichen. Der richtige Körperfettanteil macht nämlich den Unterschied. Ihn können Abnehmwillige über eine gesunde Ernährung erzielen. Dazu essen sie mehr Proteine und setzen auf gesunde Fette. Auch eine ausreichend hohe Flüssigkeitszufuhr mit Wasser ist essenziell. Generell sollten weniger Kohlenhydrate und Kalorien pro Tag aufgenommen werden.
Kurze Trainingseinheiten sorgen für langfristige Erfolge
Wer dauerhaft in Form kommen möchte, profitiert von einer natürlich starken Muskulatur. Sport sollte neben einer gesunden Ernährung im Alltag also nicht fehlen. Dennoch braucht es für den fitten Body nicht stundenlange Workouts täglich. Bereits fünf oder sechs kurze Trainingseinheiten in der Woche genügen, um eine Muskulatur wie die von Hunziker aufzubauen.
Abnehmcoach Jan Bahmann schlägt hierfür Sportarten wie Pilates oder das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht zu Hause vor. Insgesamt sind zwei bis drei Stunden Sport pro Woche ideal, um langfristig und zeitsparend in Form zu kommen. Täglich lässt sich dieses Trainingspensum auf 30 Minuten herunterbrechen. Vier bis sechs Mal wöchentlich eine halbe Stunde Sport treiben – das können auch Normalos.
Über Jan Bahmann:
Abnehmcoach Jan Bahmann und sein Team unterstützen Frauen dabei, abzunehmen und ihre Wohlfühlfigur langfristig zu halten. Das Besondere hierbei: Im Mittelpunkt der Coachings steht neben der bloßen Gewichtsreduktion vor allem der Aufbau eines neuen Bewusstseins für einen gesunden Lebensstil. Er kommt ohne große Einschränkungen oder Verzicht aus.
